今週のルーシーダットン定期講座では
骨盤底筋トレーニングをやってみました。
年齢を重ねると、骨盤底筋が弱くなって
尿漏れや内臓が下がって下腹ポッコリになって
良いことは全くありません。
しかし、骨盤底筋トレーニングは動きが地味なため、
全く達成感は得られません。
少しでも筋トレらしい感覚があって
それ程辛くないトレーニングをいくつかご紹介しました。
仰向きに寝転んで
膝を立てて腰を持ち上げたり、
膝を左右にパラパラと動かしたり、
股関節を開いたりと、
ストレッチ効果があって
軽く筋トレ効果もあるので
手軽に続けてほしいと思います。
何もしなければ
年に1%筋力が低下します。
２０年で2割減とは驚きです。
筋トレを続けている私も
最近は筋力低下を感じます。
負担にならない程度に継続して
筋肉が低下しないようにしたいものです。
京都 四条烏丸 タイ古式マッサージサロン風（ろむ）
骨盤底筋トレーニングは良いことだらけ
ルーシーダットン
