お尻の凝りを感じたら

先日のルーシーダットンプライベートレッスンでは、

「お尻の硬さを改善する」ことにこだわってみました。

お尻と言えば梨状筋のストレッチからスタートします。

梨状筋とは大腿骨と仙骨をつないでいる筋肉で、

凝り固まってしまうと坐骨神経痛をおこしてしまうのですが、

お尻の奥の方にあるので硬くなると改善するのに厄介な筋肉です。

一般的にはお尻で座って片膝立てて

その膝に反対の足を掛けて脚を身体に引き付けます。

ある程度ほぐれたら、

足をそれぞれ卍にして前の脚の方へ身体を倒します。

次は状態を起こして維持します。

これがかなり股関節に効きます。

あぐらで座ると片膝が上がってしまう生徒さんでしたが、

このストレッチの後にあぐらで座ると左右の膝の位置が

同じ高さになっていました。

これだけでそれほどの変化が起こるなんて

すごい効果だと思います。

デスクワークで座りすぎと感じておられる方は

是非やってみてください。




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