転倒防止は体幹にあり

昨日のルーシーダットン定期講座では、

体幹の筋力のチェックと軽い体幹トレーニングをしました。

何かにつまづいた時、

そのまま転倒するか持ちこたえるかは

体幹の筋力の差によって決まります。

だからと言ってムキムキに鍛える必要はありません。

体幹のインナーマッスルを強化することで

転倒を予防することができます。

インナーマッスルなので外観からは全く分かりませんが、

ちょっとした動きでチェックすることができます。

片足でバランスをとったり、

床をコロコロと転がってみると

身のこなしが良いかどうかはすぐにわかります。

ルーシーダットンのポーズでも

インナーマッスルを鍛えるポーズがたくさんありますが、

一般的にはプランクが分かりやすいので

皆さんには時間を計ってやってもらいました。

両肘を床について体幹を真っすぐにしてつま先で支えると

横から見たら直角三角形になります。

この態勢で３０秒～1分間静止します。

出来れば３セット行うと良いでしょう。

今回は初めてなので３０秒にしましたが、

明日筋肉痛になる人もありそうです。

出来れば二日に一回のサイクルで続けると

老後も転倒なく元気に過ごせるかも知れません。

続けることが大事です。




タイ古式マッサージサロン風（ろむ）